Wann beginnt denn eigentlich dieser Winterschlaf?

Doch auch jene Menschen, die sich bis zu einer Stunde mehr Schlaf gönnen, leiden oft an einer Art Dauer- oder Tagesmüdigkeit. Aber wieso?

Das Stichwort lautet Dunkelheit. Der Mangel an Tageslicht verstellt unsere innere Uhr und unser Körper produziert in der Zeit der kürzeren Tage und der längeren Nächte mehr vom Schlafhormon Melatonin. Dieses steuert unseren Schlaf- und Wachrythmus und wird in der Dämmerung und Dunkelheit produziert. Licht verhindert die Herstellung des Hormons. Also wachen wir auch in der Früh, wenn es so lange dunkel bleibt, mit einer ordentlichen Portion Melatonin in unserem Körper auf und fühlen uns müde. Erst wenn sich die Sonne blicken lässt, melden sich die Körperkräfte zum Einsatz. Oder auch nicht – vor allem dann nicht, wenn man schlecht geschlafen hat.

Aber auch zu wenig Bewegung kann schuld an der winterlichen Müdigkeit sein. Schon ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft in der Mittagspause kann wie ein Wunder wirken. Der Kreislauf wird in Schwung gebracht und durch das Tageslicht wird gleichzeitig weniger Melatonin produziert, sodass wir wacher und euphorischer sind. Ohne Bewegung kann der Körper außerdem nicht vom Arbeitsalltag abschalten. Hektik, Ruhelosigkeit und Anspannung sind die Folgen und können unter anderem zu dauerhaften Schlafproblemen führen. In Kombination mit dem späten Sonnenaufgang entsteht so natürlich die extreme Müdigkeit am nächsten Morgen. Bewegung und Sport sind zum Auspowern da und lassen uns entspannen und ruhiger schlafen.

Unsere Tipps gegen die Wintermüdigkeit:

• Joggen am Morgen oder am Abend
• Kurze Spaziergänge in der Mittagspause
• Luxstarke Lichtlampen
• Smartphone, Tablet und TV min. eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten
• Magnesium beugt Stress und depressiven Stimmungen vor. Gute Magnesiumlieferanten gegen Wintermüdigkeit sind zum Beispiel Milch- oder Vollkornprodukte, Bananen, Geflügel, Beerenobst oder Nüsse.
• Geselligkeit hilft gegen trübe Gedanken und Wintermüdigkeit

So starten wir mit einer ordentlichen Portion Pep in den Herbst und geben der klassischen Wintermüdigkeit keine Chance. Es wäre doch viel zu schade den goldenen Herbst und den weißen Winter zu verschlafen.