Rückenfitness für zuhause

Schwingend den Rücken stärken
Beim Thema Trampolinspringen denken viele an Kinderturnen und Schulsport. Doch inzwischen hat das Trampolin längst ein Revival erlebt. Moderne, seilringgefederte Trampoline wie das bellicon sind für alle Altersgruppen geeignet und trainieren besonders effektiv die Tiefenmuskulatur. „Ein sanftes Schwingtraining auf dem hochelastischen Minitrampolin macht nicht nur Spaß, sondern regt neben der Aktivierung der tiefliegenden Muskeln auch den Stoffwechsel an, fördert die Koordination und stärkt das Herz-Kreislauf-System“, so die AGR. Weitere Informationen unter www.agr-ev.de/trampolin.

Virtueller Trainingsparcours mit Spaßfaktor
Ein unkonventionelles Rückentraining bietet der virtuelle Trainingsparcours Valedo. Ziel des Programms ist es, eine Spielfigur mithilfe der eigenen Körperbewegungen durch den Parcours zu steuern. Dafür wird auf Brustbein und Lendenwirbelsäule je ein Sensor befestigt, über den die Figur auf dem Bildschirm bewegt wird. Führt der Nutzer falsche Bewegungen aus, reagiert das Programm sofort und der Spieler muss diese korrigieren. In verschiedenen Spielwelten können unterschiedliche Bewegungsabläufe und Muskelpartien trainiert werden. „Das virtuelle Rückentraining ist eine gute Möglichkeit, ein Bewusstsein für den eigenen Körper und ein Gefühl für Fehlhaltungen zu bekommen“, bekräftigt Detlef Detjen von der AGR. Weitere Informationen unter www.agr-ev.de/rueckentherapiegeraete.

online Präventionskurs für einen gesunden Rücken
Der online Rücken-Präventionskurs ABJETZT/FIT umfasst effektive Rückenübungen, die unter professioneller physiotherapeutischer Anleitung unkompliziert und alleine absolviert werden. Der Kurs setzt sich aus zehn Trainingseinheiten zusammen, die anhand leicht verständlicher Videos erläutert werden. Die Teilnehmer werden von erfahrenen Physiotherapeuten durch das Programm geführt. Der Rückenpräventionskurs kräftigt nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern steigert das körperliche Wohlbefinden und fördert einen gesunden Lebenswandel. Weitere Informationen unter: www.agr-ev.de/trainingsprogramme.

Funktionsboard: Fitness für den ganzen Körper
Funktionsboards mit Teleskopstangen sind besonders gut geeignet, um viele Muskelgruppen gleichzeitig anzusprechen. Kombiniert werden Elemente der klassischen Physiotherapie mit modernen Trainingsinhalten. Durch das Training mit einem Funktionsboard wie dem Premiumgym verbessern sich nicht nur Kraft, Beweglichkeit und Koordination der Muskeln, sondern es werden auch Dysbalancen ausgeglichen und Verspannungen vorgebeugt. Weitere Informationen unter www.agr-ev.de/funktionsboard.

Faszientraining zur Regeneration
Zur Lockerung der Muskulatur, Anregung der Durchblutung und Lösen verklebter Faszien, können Übungen mit Faszienprodukten das Training abschließen. Durch Rollbewegungen in unterschiedlichen Muskelpartien können Fehlbelastungen ausgeglichen und die Regeneration von Muskeln und Faszien gefördert werden. Die Eigenmassage mit einer Faszienrolle kann übrigens auch als eigenständiges Trainingsprogramm erfolgen. Je nach Einsatzgebiet bietet beispielsweise BLACKROLL verschiedene Modelle an, die auf die jeweiligen Körperpartien speziell abgestimmt sind. Für Anfänger und schmerzempfindliche Personen wird beispielsweise die BLACKROLL MED empfohlen. Der BLACKROLL BALL dagegen eignet sich besonders gut für eine punktuelle Selbstmassage. Weitere Informationen unter www.agr-ev.de/faszienbehandlung.

Mit Vibrationen den Rücken stärken
Vibrierende Reize stimulieren unser Nervensystem, die Faszien und die Muskulatur. Davon können auch die tiefliegenden Rückenmuskeln profitieren. Beim Rückentraining mit einer Vibrationsrolle wie der inoroll, welche als mobiles Vibrationsgerät schwerpunktmäßig zur Stimulation tiefliegender Muskelketten entwickelt wurde, werden durch Vibrationen Verspannungen gelöst und der Rücken gestärkt. Dieses Training ist äußerst effizient und hat einen hohen therapeutischen Nutzen. Auch für den Yoga-Bereich gibt es spezielle Übungen. Durch ihren weichen, elastischen Kern kann die Intensität des Trainings mit der inoroll individuell gesteuert werden. Die Rolle ist dabei handlich und alltagstauglich und für Trainings- und Massageeinheiten zuhause genauso wie im Büro geeignet. Weitere Informationen unter www.agr-ev.de/vibrationsrolle.

Muskeltraining für unterwegs
Eine neuartige Möglichkeit, die Muskeln einfach und gleichzeitig wirkungsvoll zu kräftigen, ist das sogenannte symmetrische Training. Dabei werden die jeweils gegenüberliegenden Muskelgruppen aktiviert. Das Trainingsgerät SYWOS one arbeitet dabei ganz ohne Gewichte, sondern ausschließlich mit gleichbleibendem Reibungswiderstand. Vorteil: Die Übungen sind besonders gelenkschonend und sicher. Aufgrund seiner geringen Größe und des minimalen Gewichts passt der SYWOS in (fast) jede Tasche – ein Training kann überall und jederzeit erfolgen. Weitere Informationen unter www.agr-ev.de/ex-und-impander

Kurz & bündig
Wer regelmäßig seine Rückenmuskulatur trainiert, kann schmerzhafte Verspannungen und Rückenschmerzen vorbeugen. Besonders wichtig ist dabei die Kräftigung der Tiefenmuskulatur. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. hat Trainingsgeräte und online Trainingsprogramme für zuhause auf Herz und Nieren geprüft und rückenfreundliche Modelle mit dem AGR-Gütesiegel „Geprüft & empfohlen“ ausgezeichnet.